Online fitness coach: Ako funguje a aké sú jeho výhody?

Moderná doba nám prináša množstvo výhod. Na pár klikov si dokážete objednať jedlo, oblečenie, elektroniku alebo jednoducho zdieľať informácie s celým svetom. Online trendu sa však nevyhol ani šport, v ktorom vznikol nový fenomén – online fitness coach. Ak aj vás neosobná forma cvičenia zaujala a zvažujete, že využijete niektorú z dostupných online služieb, pokojne pokračujte v čítaní a dozviete sa viac.

Kto je online fitness coach? Čo všetko je jeho úlohou a čomu všetkému sa v rámci online fitness coachingu venuje? Pre koho je online fitness coaching vhodný? Aké sú výhody online trénovania? Odpovede na tieto otázky vám prezradím v nasledujúcich riadkoch. Poďme teda hneď na prvú z nich.

Online fitness coach (online tréner, virtuálny tréner) je v podstate tréner ako každý iný, jediný rozdiel spočíva v tom, že online coach riadi váš tréningový proces bez toho, aby ste s ním boli v každodennom osobnom kontakte. Vypracuje vám tréningový a stravovací plán, odpovie vám na všetky otázky týkajúce sa tréningu, športu, či zdravého životného štýlu. Bude vás motivovať a dohliadať na váš osobný progres.

Predtým, než si online fitness coacha vyberiete, snažte sa o ňom získať do najviac informácií, poprípade sa s ním skúste stretnúť i osobne a presvedčiť sa, či ide o seriózneho a predovšetkým kvalifikovaného trénera. Ideálne je, ak sa vám s ním podarí absolvovať aj vstupný tréning.

Osobne ponúkam dokonca možnosť vstupného tréningu úplne zdarma. Na ňom sa môžete presvedčiť, či vám môj prístup vyhovuje. Tak smelo do toho – nemáte čo stratiť!

Pravda je tvrdá. Môžete byť akokoľvek „nadupaní“ vedomosťami, informáciami a môžete mať akýkoľvek „na mieru ušitý“ tréningový plán – bez disciplíny sa k vytúženým výsledkom dopracujete len veľmi ťažko, ak vôbec.

Mám však pre vás aj dobrú správu – vôľa a disciplína sa dajú pestovať! A máme ju všetci, no len málokto ju rozvíja. Pritom je nesmierne dôležité, aby ste svoju vôľu a disciplínu trénovali. Prečo? Pretože potom budete mentálne odolnejší, aj vtedy, keď nastane „kríza.“

No a pre dosiahnutie disciplíny – teda čo najpresnejšieho plnenia nastaveného plánu, je jedným z najdôležitejších predpokladov správna motivácia. Snáď som vás teraz veľmi nezamotal, poďme si to vysvetliť pekne po poriadku.

Rozhovor s autorom o jeho začiatkoch vo fitness, prístupe k tréningom, ale aj vzťahoch s jeho klientami nájdete v článku Fitness tréner, Richard Kmeť: Treba hlavne začať a neodkladať to na zajtra!

Každý kvalifikovaný tréner sa snaží o to, aby jeho zverenec dosiahol tie najlepšie výsledky a ani online fitness coach nie je v tomto smere výnimkou. Preto ešte pred tým, než vám zostaví tréningový plán, zistí od vás všetky potrebné informácie. Musí poznať vašu motiváciu a zistiť, čo chcete tréningom vlastne dosiahnuť – či chcete schudnúť, nabrať svalovú hmotu, spevniť niektorú časť tela alebo zlepšiť váš zdravotný stav. Správny tréner preverí vašu kondičnú úroveň a spozná vaše zdravotné alebo iné indispozície, ktoré bude musieť pri tréningoch zohľadniť.

Ako som už spomínal, ak je to možné, môžete tieto otázky zodpovedať na prvom osobnom stretnutí. Ak nie, využiť možno neosobnú formu. Určite svoje zdravotné problémy nezatajujte. Ide predsa o vaše zdravie a tréningy vám majú pomôcť, nie ublížiť. Je dôležité, aby ste zbytočne neprecenili svoje sily a schopnosti.

Richard Kmeť sa osobnému a online tréningu venuje dlhodobo. Foto: Archív Richarda Kmeťa.

Na prvých online tréningoch je potrebné zabezpečiť, aby ste vykonávali pohyby technicky správne. Dôležité je aj to, či nemáte niektoré svaly ochabnuté alebo skrátené. Preverujú sa vaše silné a slabé stránky a to, či vám niektoré cviky alebo polohy nespôsobujú nezdravú bolesť.

Predtým, než vám tréner bude pripravovať stravovací plán, musí vedieť, ako ste sa stravovali doteraz, aké sú vaše finančné i časové možnosti na prípravu jedla, aký je váš denný energetický príjem a výdaj. Až po získaní týchto informácií s vami môže zodpovedný tréner začať spoluprácu.

Aby ste umožnili priebežné optimalizovanie tréningového plánu, je dôležité trénerovi pravidelne poskytovať spätnú väzbu – napríklad tak, že ho každý týždeň budete informovať o priebehu tréningu, o svojich pocitoch, stave kondície, či o okolnostiach, ktoré môžu ovplyvniť tréningový proces (vymeškanie tréningov, choroba, zranenie a pod).

Treba zdôrazniť, že pre niektoré druhy športov online tréner nie je vhodný. Jedná sa najmä o športy, kde rozhoduje o úspešnosti cvičenca jeho technická vyspelosť. Online fitness coach má väčší význam pre športovca, ktorý potrebuje zvýšiť kondíciu prostredníctvom vhodne zostavených tréningov (napr. vytrvalostné športy, silové športy, kondičný tréning, fitness).

Ak sa chcete dozvedieť ako dlhodobo zostať pri cvičení a akú rolu v tomto procese hrajú motivácia a disciplína, prečítajte si článok Motivácia vs. disciplína: Ako vytrvať pri cvičení.

Najväčšia výhoda online tréningu spočíva v tom, že takáto spolupráca stojí zverenca zvyčajne menej peňazí. Vypracovanie tréningového plánu totiž trénerovi nezaberie toľko času ako každodenné spoločné trénovanie.

Online komunikácia s trénerom však môže byť riešením aj pre ľudí s obmedzenými časovými možnosťami. Osobné tréningy totiž treba naplánovať a zverenec spoločne s trénerom musia nájsť termíny, ktoré vyhovujú obom. Na druhej strane, pri online tréningu využijete svoj čas naplno a dosahujete výsledky efektívne. Navyše, keď trénujete online, nemusíte sa báť a stresovať, že tréning, z akýchkoľvek príčin, nestihnete. Online trénerovi je jedno, kedy si pôjdete zacvičiť (nemusí to byť v presnom čase). Je samozrejme potrebné mať časový harmonogram cvičebných dní, avšak režim v tomto prípade nie je až taký prísny a stresujúci, ako keď sa musíte za trénerom osobne dostaviť.

Cielený a efektívny tréning vám pomôže čím skôr sa dostať k vysnívanej postave. Správne zvolené a technicky zvládnuté cviky spolu s primeranou intenzitou sú kľúčové v ceste za vaším snom o krajšej postave.

Chcete mať silné a vyrysované telo, ale nemôžete si dovoliť platiť osobného trénera? Existuje riešenie. Komplexný tréningový program spracovaný vo forme interaktívneho e-booku bude vaším partnerom na ceste k fitness úspechu. Nájdete v ňom detailné cvičebné plány a podrobný rozpis potrebných cvikov, ktoré vás spoločne s video návodmi systematicky privedú k vytúženému telu. Teraz sa už nemáte sa na čo vyhovárať!

Správna motivácia je základ. Každý kvalifikovaný tréner sa bude snažiť vás motivovať nielen na tréningu, ale aj mimo neho. Ani so mnou to nie je inak. Rád vám dokážem, že je vo vás viac, ako si myslíte a z každého tréningu využijete maximálny potenciál. Zároveň sa vyhnete začiatočníckym chybám, ktoré vám môžu privodiť zranenie alebo vás brzdiť vo vašom napredovaní.

To, či je online trénovanie pre vás tou vhodnou formou, už pravdepodobne po prečítaní týchto riadkov viete. Ak nie, stojí za to vyskúšať si ho a zistiť, či vám tento spôsob cvičenia vyhovuje alebo nie.

Pokiaľ máte dostatočné časové a finančné možnosti a pokiaľ sa vo vašom okolí nachádza kvalitný tréner, skúste si s ním dohodnúť osobné stretnutie. Ak naopak nemáte dostatočnú časovú flexibilitu alebo si osobný treníng dlhodobo nemôžete finančne dovoliť, vhodnejšou formou pre vás bude práve online fitness coaching. Ak nájdete skutočne dobrého trénera, môže vám poskytnúť naozaj veľa muziky za málo peňazí.

Ak sa rozhodnete pre spoluprácu s online coachom, striktne dodržujte plán, ktorý vám pripravil. Ak vám v ňom niečo nebude vyhovovať, nebojte sa mu to povedať. Spoločnou diskusiou určite dokážete nájsť kompromis. Všetko je totiž o vzájomnom rešpekte, komunikácii a dôvere.

Richard Kmeť sa v minulosti zúčastňoval naturálnych súťaží v kulturistike. Foto: Archív Richarda Kmeťa.

Tréning beriem na 110 % a snažím sa to preniesť aj na klientov, aby dali do tých 60-70 minút tréningu všetko. Samozrejme, motivácia je základ, preto vás budem 24 hodín motivovať, 7 dní v týždni.

Pri tréningu so mnou sa vyhnete zbytočným začiatočníckym chybám a to nielen pri tréningu, ale aj vo výžive. Budete napredovať oveľa rýchlejšie, ako keby ste trénovali sami, bez dostatočných správnych informácií.

Budem vá s viesť k tomu, aby ste trénovali aj vtedy, keď nebudete mať chuť a náladu. Spoločne to prekonáme. Ak budete potrebovať poradiť či už ohľadom stravy alebo tréningu, budem vám neustále k dispozícii.

Ak vás téma online fitness coachingu zaujala a máte viac otázok, neváhajte ma kontaktovať. Rád vám o tejto téme poviem viac.

Richard Kmeť pôsobí ako fitnesstréner vo fitnesscentre FitUp Bratislava-Ružinov v budove APOLLO BC II, blok F, Turčianska 2. Poskytuje osobné tréningy a online konzultácie. Kontaktovať ho môžete na e-mailovej adrese:  richard.kmet@centrum.sk.

Ak vás tento článok zaujal, nezabudnite ho zdieľať na sociálnych sieťach. Môžete tak urobiť kliknutím na ikonu vašej siete. Neváhajte sa podeliť v komentároch o váš názor alebo položiť otázky súvisiace s predmetom článku. Prípadné návrhy na spracovanie ďalších tém mi môžete poslať na môj e-mail. Prajem vám všetko dobré.