Väčšina z nás v jednotlivých životných fázach hľadá spôsob, ako zlepšiť svoj vzhľad, či zdravotný stav. Málokedy sme spokojní so svojou postavou a pohľad do zrkadla nás často neuspokojuje. Problémom je, že snahy o zhodenie prebytočných kíl, vytvarovanie postavy alebo získanie strateného sebavedomia často končia skôr, než sa nám podarí navštíviť najbližšie fitnesscentrum. Ako z toho von nám v dnešnom rozhovore prezradí odborník na fitness – Richard Kmeť. Ako milovník pohybu vám poradí čo robiť pre efektívne dosiahnutie svojich cieľov v podobe zdravšieho životného štýlu a vysnívanej postavy.

Richard sa venuje športu už od svojho detstva, keď hrával futbal. Kvôli zraneniu kolena však musel hráčsku kariéru opustiť. Získaný čas počas rekonvalescencie sa však snažil zmysluplne využiť a rozhodol sa pre životnú zmenu, ktorá ho priviedla k fitnessu. V čase keď s cvičením začal, vážil iba 65 kg. Vzhľadom na jeho výšku 185 cm to bolo extrémne málo. Mal tak pred sebou beh na skutočne dlhú trať. Nenechal sa tým však odradiť. Trpezlivosť a odhodlanie mu nakoniec priniesli svoje ovocie.

V rámci naturálnej kulturistiky získal viacero súťažných umiestnení a cvičenie ho pohltilo natoľko, že sa mu začal venovať profesionálne. Svoje skúsenosti tak odovzdáva aj početnej skupine svojich zverencov, ktorých sa snaží odborne viesť a motivovať k dosahovaniu výsledkov. Richard je ukážkou toho, že každý, kto to naozaj chce, sa dokáže zmeniť. Bez ohľadu na to, či sa snažíte schudnúť, vybudovať svalovú hmotu alebo jednoducho len chcete nadobudnúť lepšiu fyzickú kondíciu, vaše ciele nie sú nedosiahnuteľné. Výhodou je, že vy na to nemusíte byť sami. Pod vedením osobného trénera sa vaše sny môžu omnoho jednoduchšie premeniť na skutočnosť, treba len začať.

Richard, na úvod nám, prosím, povedzte niečo o sebe. Ako ste sa vlastne dostali k fitnessu a čo vás motivovalo venovať sa tejto oblasti?

Ďakujem za pekný úvod :). Športu sa venujem odmalička. V 6-tich rokoch som začal hrávať futbal, ktorému som sa venoval do svojej 20-tky. V 18-tich rokoch som musel prestať hrať kvôli problémom s kolenom a práve vtedy som sa začal venovať cvičeniu. V tej dobe ma inšpirovali osobnosti ako Van Damme a Arnold Schwarzeneger.

Z fitnessu, ktorému ste sa venovali v rámci vášho osobného voľna sa nakoniec stala vaša kariérna inšpirácia. Čo bolo tým hlavným impulzom, ktorý vás nasmeroval k trénerstvu?

Pravdepodobne láska k tomuto životnému štýlu a kulturistike. Mohol som spojiť vášeň s prácou a to je veľké šťastie.

pozitívny mindset trénera Richarda Kmeťa

Rišo má pozitívny mindset, ktorý prenáša aj na svojich klientov. Foto: Archív Richarda Kmeťa.

Pôsobíte v bratislavskom fitnesscentre FitUp. Prečo ste sa rozhodli práve pre toto zariadenie? Predsa len, konkurencia v tejto oblasti je skutočne silná.

Je tam výborná atmosféra a ľudia. Práve tá komunita ľudí a správne prostredie tvoria také srdce fitness centra. Je samozrejme aj špičkovo vybavená a je tam dostatok strojov, činiek priestoru na neustále posúvanie sa.

Čo odporúčate človeku, ktorý nikdy necvičil. Ako a kde má vlastne začať?

V prvom rade je hlavne potrebný prvý krok. Nerozmýšľať toľko nad tým a prísť. Stalo sa veľakrát, že ľudia hovorili ako chcú začať cvičiť, ale nakoniec nikdy nezačali. Úplnému začiatočníkovi určite odporúčam vyhľadať skúseného trénera. Ten ho naučí technicky správne vykonávať cviky, správne dýchať a porozumieť dôležitosti vytvorenia stravovacích návykov. Ak žijete v Bratislave, neváhajte vyskúšať náš FitUp v Apollo Business Centre. Som presvedčený, že neoľutujete 🙃.

S nesprávnou technikou si možno pri cvičení vážne ublížiť. S akými najčastejšími chybami sa pri cvičení stretávate?

Áno je to tak. Najväčšie chyby pozorujem pri nepochopení daného cviku. Je totiž dôležité správne zapojiť sval a dostatočne ho zaťažiť. Takisto je nebezpečné používať zbytočne veľké váhy. Hlavne u mladistvých cvičencov sa často stretávam s tým, že uprednostňujú vysokú váhu na úkor techniky. Pri cvičení by ste mali do toho dať aj drive a uvedomovať si pohyb, ktorý vykonávate. Prepojenie hlavy a svalu nie je mýtus.

Richard Kmeť pri cvičení

Správne prevedenie cviku je veľmi dôležité. Foto: Archív Richarda Kmeťa.

Váš prístup k tréningu je vo fitness komunite pomerne známy, naši čitatelia vás však nemusia poznať. Ako by ste opísali váš štýl tréningu a spôsob, akým pristupujete k svojim klientom? Čo podľa vás odlišuje váš prístup od ostatných trénerov?

Môj štýl je jednoduchý, no zároveň vyžadujem a snažím sa, spoločne s mojimi klientmi, posunúť sa každý tréning dopredu. Aj keď by to malo byť len o 0,1 %, považujem to za dôležité. Nepotrebujem na nich kričať ani ich prosiť. Myslím, že mám v sebe prirodzenú schopnosť ich motivovať aby vydali zo seba viac ako by boli schopní sami. Človek si veľa krát myslí, že už dosiahol nejaké hranice pri tréningu, ale ja ho rád vyvediem z omylu 🙂.

Ak sa niečím líšim od iných trénerov, podľa mňa je to práve touto schopnosťou dostať z ľudí viac. Snažím sa preniesť na nich môj postoj k tréningu a životnému štýlu. Ďalšou vecou, ktorá ma odlišuje, je to ako tým žijem a akú obrovskú hodnotu pre mňa cvičenie v skutočnosti má. Techniku sa môžete naučiť od ktoréhokoľvek dobrého trénera, ale ten „chtíč“ a drive musíte mať jednoducho v sebe.

Na čo sa majú pripraviť vaši potenciálni klienti, ktorí by s vami chceli začať cvičiť? Ako vyzerá váš bežný tréningový deň?

Hlavne netreba byť v strese. Buďte v pohode, prvý tréning je len také spoznávanie sa. Porozprávame sa o vašich cieľoch, obmedzeniach, či zdravotných problémoch, ak nejaké máte. Tréning vždy podriaďujem potrebám a aktuálnemu stavu klienta. Takže pohoda, je to beh na dlhú trať a nie šprint, treba mať trpezlivosť.

Fitness tréning je nielen o fyzickej kondícii, ale aj o mentalite a motivácii. Ako sa snažíte motivovať svojich klientov, aby vydržali a dosiahli svoje ciele?

Povedal by som, že to je hlavne o mentalite. Snažím sa poukázať na nezanedbateľné benefity, ktoré cvičenie ponúka. Kľúčom k úspechu je hlavne vybudovanie disciplíny. Veľa krát, aj keď sa vám nechce ísť cvičiť, treba to proste iba spraviť a nerozmýšľať nad tým. Vytvoriť si návyky v živote a mať stanovený čas pre seba. Ak človek pracuje na sebe ovplyvní nie len seba, ale aj ľudí okolo svojou energiou. Na to netreba zabúdať. Priťahujeme to čo z nás vyžaruje.

Nedávno ste spustili sériu nových e-bookov, ktoré sú zamerané na cvičenie. Čo vás inšpirovalo k tomu, aby ste ich vytvorili?

Okrem vedenia fyzických tréningov som sa rozhodol vstúpiť aj do online priestoru, ktorý mi umožňuje podeliť sa o svoje vedomosti so širším publikom a motivovať viac ľudí. Touto cestou môžete so mnou cvičiť, aj keď nie ste z Bratislavy. A nie je to len o e-bookoch. Poskytujem aj online konzultácie a dokonca pripravujem aj komplexné online tréningové programy.

Tréningový program Richarda Kmeťa

Chcete mať silné a vyrysované telo, ale nemôžete si dovoliť platiť osobného trénera? Existuje riešenie. Komplexný tréningový program spracovaný vo forme interaktívneho e-booku bude vaším partnerom na ceste k fitness úspechu. Nájdete v ňom detailné cvičebné plány a podrobný rozpis potrebných cvikov, ktoré vás spoločne s video návodmi systematicky privedú k vytúženému telu. Teraz sa už nemáte sa na čo vyhovárať!

Tréningové e-booky, ktoré už máte v predaji sú rozdelené do jednotlivých partií. Okrem toho je v ponuke aj komplexný tréningový plán na precvičenie celého tela v podobe interaktívneho e-booku. Čo môžu ľudia od neho očakávať?

Potenciálni záujemcovia môžu očakávať výnimočný tréningový split na 8 týždňov s rozdelením na konkrétne dni. Nič podobné som na trhu nenašiel, a tak som sa rozhodol, že ho sám vytvorím. Sú v tom utopené neskutočné hodiny práce. Dostať e-book do súčasnej podoby mi trvalo 2 roky. Pri jeho tvorbe som absolvoval viacero konzultácií aj s ďalšími odborníkmi na fitness, točili sme videá (v databáze je viac ako 120 videí prevedenia cvikov) a pripravovali sme tréningové rozvrhy. E-book sme potom testovali na mojich klientoch a následne optimalizovali.

Nájdete v ňom všetko, čo potrebujete, od popisu cviku, počtu opakovaní a sérií, nechýba ani video náhľad, aby ste mali istotu, že konkrétny cvik vykonávate správne. Pre tých, ktorí sa boja začať úplne sami je v ponuke aj možnosť video konzultácie, prípadne osobného tréningu (pokiaľ ste z Bratislavy). Stačí si len vybrať 🙂. Nebojte sa nenechám Vás v tom samých.

Tréningy sú určené pre začiatočníkov alebo skôr pre pokročilých cvičencov?

Sú určené viac pre pokročilejších cvičencov, ale momentálne pracujem aj na verzii pre začiatočníkov, takže si každý príde na to svoje.

Čím sa tieto e-booky líšia od iných tréningových plánov, ktoré sú dnes dostupné na trhu? V čom spočíva ich unikátnosť?

Tento ebook je tak trochu výzva. Je určený pre ľudí, ktorí chcú naozaj zmenu. Ak chcete vo fitnesse zažiť niečo nové, radi posúvate svoje hranice a plánujete sa presunúť do vyššieho levelu, e-book je stavaný presne pre Vás.

Aby z toho niečo mali aj naši čitatelia – neboli by ste ochotní poskytnúť im zľavu na jeden z vašich e-bookov? 😊 My v redakcii si totiž myslíme, že raz vidieť je lepšie ako 100-krát počuť a so zľavou sa predsa len odbúrava určitá psychologická bariéra kúpy mačky vo vreci. Tak, čo vy na to?

OK, challenge accepted. 😊 Ako to ale vymyslieť? Skúsme to takto: Nadšencom fitnessu, ktorí sa neboja výzvy, poskytnem zľavu vo výške 100% na jeden z tréningov konkrétnej svalovej partie. Na svojom Instagramovom profile onedlho zverejním príspevok s výzvou na komentovanie. Tí, ktorí k príspevku pridajú svoj komentár, získajú tento tréning úplne zadarmo. Môže byť? 🤜🤛

Tak určite. 😊 Super, ďakujeme veľmi pekne!

Za máličko. 😊

Richard Kmeť je milovníkom psov

V súkromnom živote je Richard veľkým milovníkom zvierat. Foto: Archív Richarda Kmeťa.

A teraz poďme ešte späť do fyzického sveta fitnessu. Často sa hovorí, že každý tréner je svojím spôsobom aj mentorom. Ako vy vnímate túto úlohu, keď pracujete s ľuďmi na ich osobných cieľoch. Vstupujete im napríklad aj do ich stravovacích návykov?

Áno samozrejme, bez stravy sa, bohužiaľ, výsledky nedostavia. Palivo, ktoré dáme do seba sa odzrkadlí na nás. Treba poraziť svoju pohodlnosť a lenivosť a spraviť pre seba niečo viac. Stačí začať malými krokmi smerom vpred. Prijímať dostatočné množstvo bielkovín, komplexných sacharidov a zdravého tuku je na začiatku vašej cesty zásadné. Dôležité je aj mať nastavený vhodný počet kalórií pre naplnenie vašich osobných cieľov a získať prehľad o tom, koľko kalórií vlastne do seba dávate.

Ak by ste mali dať jednu radu ľuďom, ktorí práve začínajú svoju fitness cestu, čo by to bolo?

Hlavne hneď začať a neodkladať to na zajtra! Žiadne zajtra nemusí  byť…

Nedávno ste pre našu redakciu napísali článok o cvičení, ako kľúči k fyzickému a psychickému zdraviu. Môžeme s vašimi článkami počítať aj do budúcna?

Áno veľmi rád pre vašich čitateľov niečo pripravím. Ak to zmení pár ľuďom pohľad na zdravý životný štýl, tak to má pre mňa význam.

Ďakujeme za poskytnutý rozhovor. Bol veľmi inšpiratívny. Želáme vám množstvo spokojných klientov a úspešné online predaje.

Richard Kmeť pôsobí ako fitnesstréner vo fitnesscentre FitUp Bratislava-Ružinov v budove APOLLO BC II, blok F, Turčianska 2. Poskytuje osobné tréningy a online konzultácie. Kontaktovať ho môžete na e-mailovej adrese:  richard.kmet@centrum.sk.

Ak vás tento článok zaujal, nezabudnite ho zdieľať na sociálnych sieťach. Môžete tak urobiť kliknutím na ikonu vašej siete. Neváhajte sa podeliť v komentároch o váš názor alebo položiť otázky súvisiace s predmetom článku. Prípadné návrhy na spracovanie ďalších tém mi môžete poslať na môj e-mail. Prajem vám všetko dobré.